O que comer para nutrir o cérebro durante o vestibular? Resumo de tópicos importantes e conselhos científicos na Internet
À medida que o vestibular se aproxima, como melhorar a capacidade cerebral por meio da dieta tem se tornado o foco da atenção de pais e candidatos. Combinando os tópicos quentes da Internet nos últimos 10 dias e os conselhos de especialistas em nutrição, este artigo compilou um guia dietético científico para estimular o cérebro para ajudar os candidatos a enfrentar o desafio nas melhores condições.
1. Os 5 principais ingredientes para estimular o cérebro para o vestibular que são muito discutidos na Internet
| Classificação | Nome do ingrediente | Razões para uma discussão acalorada | frequência de ocorrência |
|---|---|---|---|
| 1 | Peixe de profundidade (salmão/bacalhau) | Rico em ômega-3 para promover o neurodesenvolvimento | 128.000 vezes |
| 2 | noz | A teoria de “complementar forma com forma” que se assemelha ao cérebro | 94.000 vezes |
| 3 | mirtilo | Antioxidantes melhoram a memória | 76.000 vezes |
| 4 | ovos | A colina promove a condução nervosa | 62.000 vezes |
| 5 | chocolate amargo | Flavanóis melhoram o fluxo sanguíneo cerebral | 53.000 vezes |
2. Plano de dieta tonificante para o cérebro recomendado por especialistas em nutrição
1. Combinação de café da manhã (período áureo do fornecimento de energia)
• Pão integral + abacate + ovos cozidos
• Aveia + mirtilos + nozes picadas
• Observação: evite cafés da manhã com alto teor de açúcar que podem causar flutuações de açúcar no sangue
2. Acompanhamento de almoço (manter a concentração)
| prato principal | acompanhamentos | sopa |
|---|---|---|
| Bacalhau cozido no vapor | Cenouras salteadas com brócolis | Sopa de algas e tofu |
| Carne De Tomate | Espinafre com sementes de gergelim | Mingau de milho de abóbora |
3. Sugestões para o jantar (primeiro ajuda para dormir)
• O painço contém triptofano para ajudar no sono
• Peixe de alto mar com arroz integral
• Evite oleosidade e excesso de proteína
3. Três grandes tabus alimentares para o vestibular (últimas dicas da Comissão Nacional de Saúde)
1.Evite suplementação repentina: Mudanças repentinas nos hábitos alimentares antes dos exames podem facilmente causar desconforto gastrointestinal
2.Evite muita cafeína: Não mais que 200ml de café por dia (cerca de 1 xícara)
3.Evite alimentos crus e frios: Sashimi, bebidas geladas, etc. podem causar dor abdominal
4. Sugestões de suplementos nutricionais em períodos especiais
| Sintomas | Comida recomendada | Mecanismo de ação |
|---|---|---|
| Uso excessivo dos olhos | Sopa de fígado de porco com folhas de Wolfberry | A vitamina A protege a visão |
| Ansiedade antes dos exames | Banana/Amêndoa | Magnésio acalma os nervos |
| perda de memória | Salada de óleo de linhaça | O ácido alfa-linolênico melhora a memória |
5. Respostas às perguntas mais frequentes dos pais dos candidatos
P: Os produtos de saúde podem substituir os suplementos dietéticos?
R: Especialistas em nutrição apontam que os nutrientes dos alimentos naturais são mais fáceis de absorver e os suplementos de DHA devem ser usados sob a orientação de um médico.
P: Preciso de um lanche no dia do exame?
R: Recomenda-se preparar uma pequena porção de nozes (cerca de 10g) ou chocolate amargo para repor as energias entre os exames.
P: O que devo fazer se meu filho não tiver apetite?
R: Você pode experimentar aperitivos agridoces (como bolo de espinheiro, frango desfiado com limão) e comer pequenas quantidades com frequência para garantir a ingestão nutricional.
Através da combinação científica da dieta, pode-se não apenas atender às necessidades de consumo mental dos candidatos, mas também evitar a carga gastrointestinal. Lembrete final:Um bom sono é mais importante do que qualquer suplemento cerebral, é recomendável manter uma programação regular antes do exame, e desejo a todos os candidatos uma lista de ouro!
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
