O que comer durante o início da gravidez
A gravidez precoce é uma fase crítica do desenvolvimento fetal. A dieta da gestante afeta diretamente a saúde do feto. A ingestão nutricional razoável pode não apenas garantir o crescimento normal do feto, mas também aliviar os sintomas de desconforto no início da gravidez. A seguir estão os alimentos e sugestões nutricionais que devem ser consumidos no início da gravidez, compilados com base nos temas e conteúdos quentes da Internet nos últimos 10 dias.
1. Nutrientes essenciais e fontes alimentares no início da gravidez
| Nutrientes | função | fonte de alimento |
|---|---|---|
| ácido fólico | Prevenir defeitos do tubo neural fetal | Espinafre, brócolis, laranja, feijão, suplementos de ácido fólico |
| ferro | Prevenir a anemia e promover o suprimento de sangue fetal | Carne vermelha, fígado animal, fungo preto, tâmaras vermelhas |
| Cálcio | Promover o desenvolvimento ósseo fetal | Leite, iogurte, tofu, sementes de gergelim |
| proteína | Apoiar o crescimento das células fetais | Ovos, peixe, carne magra, produtos de soja |
| Vitamina D | Promover a absorção de cálcio | Peixe de alto mar, gema de ovo, banho de sol |
| Ácidos graxos ômega-3 | Promover o desenvolvimento do cérebro fetal | salmão, sementes de linhaça, nozes |
2. Recomendações dietéticas diárias no início da gravidez
De acordo com tópicos recentes sobre saúde, os especialistas recomendam que as mulheres no início da gravidez sigam a seguinte estrutura alimentar:
| Refeições | Comida recomendada | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|
| café da manhã | Pão integral + ovos + leite + fruta | Evite jejum e complemente com carboidratos e proteínas |
| almoço | Arroz integral + peixe cozido no vapor + vegetais de folhas verdes | Menos óleo e menos sal para garantir a ingestão de ferro e ácido fólico |
| jantar | Mingau de carne magra + tofu + nozes | Fácil de digerir, evite alimentos gasosos |
| Refeição extra | Iogurte, frutas, nozes | Tome uma pequena quantidade várias vezes para aliviar os enjôos matinais |
3. Tópicos recentes: mal-entendidos sobre dieta no início da gravidez
1.“Uma pessoa come suplemento para duas pessoas” ≠ Comer demais: Houve uma discussão acalorada nas plataformas sociais recentemente. Muitas gestantes acreditam erroneamente que precisam aumentar significativamente a ingestão de alimentos durante a gravidez. Na verdade, no primeiro trimestre, eles só precisam aumentar a ingestão de alimentos em cerca de 200 calorias por dia.
2.Riscos de tomar suplementos às cegas: Um suplemento nutricional em altas doses recomendado por uma celebridade da Internet foi questionado por médicos especialistas, dizendo que o excesso de vitamina A pode causar teratogênese.
3.Estratégias de dieta durante os enjôos matinais: pesquisas importantes mostram que biscoitos de gengibre, limonada e refrigerante são escolhas populares para aliviar os enjôos matinais.
4. Lembrete especial de especialistas
1. Evite alimentos crus e frios (como sashimi e laticínios não esterilizados) para prevenir a infecção por listeria.
2. Limitar a ingestão de cafeína (≤200mg por dia). A ingestão excessiva pode aumentar o risco de aborto espontâneo.
3. Tenha cuidado ao usar alimentos medicinais tradicionais, como raiz de angélica, cártamo, etc., que podem causar contrações uterinas.
4. De acordo com as pesquisas mais recentes, consumir peixes de profundidade 2 a 3 vezes por semana pode reduzir a probabilidade de parto prematuro.
5. Cronograma de suplementos nutricionais
| hora | Suplementar pontos-chave |
|---|---|
| 1-4 semanas de gravidez | Concentre-se na suplementação de ácido fólico, pare de fumar e beber |
| 5-8 semanas de gravidez | Aumente a proteína para lidar com os enjôos matinais |
| 9-12 semanas de gravidez | Aumentar a ingestão de ferro e cálcio |
A alimentação no início da gravidez precisa ser planejada cientificamente, não só para suprir as necessidades nutricionais, mas também para evitar riscos causados por uma alimentação inadequada. Recomenda-se que as gestantes façam exames pré-natais regulares e ajustem seu plano alimentar de acordo com sua constituição pessoal.
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