O que comer para ter saúde no outono
O outono é a estação de ouro para a preservação da saúde. À medida que a temperatura cai gradualmente, o metabolismo do corpo também muda. Uma dieta razoável pode não apenas aumentar a imunidade, mas também prevenir doenças comuns no outono. A seguir estão os alimentos recomendados e as precauções para os cuidados de saúde no outono que têm sido tópicos quentes na Internet nos últimos 10 dias para ajudá-lo a suplementar cientificamente.
1. Recomendações de alimentos populares para a saúde no outono
| categoria de alimentos | Ingredientes recomendados | Benefícios para a saúde |
|---|---|---|
| Produtos hidratantes e secantes | Peras, fungo branco, lírio, mel | Alivia a secura do outono, nutre o yin e hidrata os pulmões |
| Aquecimento e tônico | Carneiro, carne bovina, tâmaras vermelhas, wolfberry | Melhore a aptidão física e resista ao frio |
| Produtos revigorantes do baço | Inhame, abóbora, milho, poria | Regular o baço e o estômago, promover a digestão |
| vegetais sazonais | Raiz de lótus, rabanete, espinafre, arroz selvagem | Suplemento de vitaminas para aumentar a imunidade |
2. Princípios de uma alimentação saudável no outono
1.Menos picante e mais azedo: O qi do pulmão é forte no outono. Coma menos alimentos picantes (como cebola, gengibre, alho) e mais alimentos ácidos (como espinheiro, limão) para adstringir o qi do pulmão.
2.Nutrir o yin e hidratar a secura: O clima no outono é seco e pode facilmente danificar os fluidos corporais. Você deve comer alimentos mais nutritivos, como sementes de gergelim e amêndoas.
3.Suplementação oportuna: Escolha ingredientes aquecedores ou tônicos de acordo com seu tipo de corpo para evitar suplementos excessivos que podem causar calor interno.
4.beba mais sopa: Você pode beber mais sopas que preservam a saúde no outono, como sopa de tremella e sementes de lótus, sopa de rabanete e costela de porco, etc., que são hidratantes e nutritivas.
3. Receitas populares para cuidados de saúde no outono
| Nome da receita | ingredientes principais | efeito |
|---|---|---|
| Pêra nevada cozida com açúcar cristal | Sydney, açúcar cristal, wolfberry | Umedeça os pulmões e alivie a tosse, alivie a secura do outono |
| Sopa de Costelinha de Porco com Inhame | Inhame, costela de porco, tâmaras vermelhas | Fortalecer o baço e o estômago, aumentar a imunidade |
| Mingau de milho de abóbora | Abóbora, milho, wolfberry | Aquece o estômago e nutre a pele, adequado para o café da manhã |
| Sopa de semente de lótus Tremella | Fungo Tremella, sementes de lótus, tâmaras vermelhas | Nutrir o yin e hidratar, embelezar e nutrir a pele |
4. Precauções com cuidados de saúde no outono
1.Evite suplementação excessiva: Não é aconselhável comer grandes quantidades de alimentos com alto teor calórico no outono para evitar aumentar a carga no trato gastrointestinal.
2.Preste atenção à higiene alimentar: O outono é a estação em que a diarreia é mais comum. Os alimentos devem ser bem cozinhados e os alimentos crus e frios devem ser evitados.
3.Varia de pessoa para pessoa: Pessoas com físicos diferentes devem escolher regimes de saúde adequados. Por exemplo, aqueles com um físico deficiente em yang podem usar aquecimento e tônicos apropriados, enquanto aqueles com um físico deficiente em yin devem se concentrar em nutrir o yin.
4.Exercício moderado: Os cuidados de saúde no outono não devem apenas prestar atenção à dieta alimentar, mas também incorporar exercícios adequados, como caminhada, Tai Chi, etc., para melhorar a aptidão física.
5. Aconselhamento de especialistas
De acordo com tópicos recentes sobre saúde, muitos especialistas em medicina tradicional chinesa sugerem que os cuidados de saúde no outono devem se concentrar em "umedecer, nutrir e regular" e ajustar a estrutura da dieta de acordo com as leis da natureza. Ao mesmo tempo, manter bons hábitos de trabalho e descanso, dormir cedo e acordar cedo e evitar ficar acordado até tarde pode realmente alcançar o efeito dos cuidados de saúde.
Os cuidados de saúde no outono são um projeto sistemático, que precisa de partir de vários aspectos como alimentação, exercício, trabalho e descanso. Esperamos que os conselhos dietéticos fornecidos neste artigo o ajudem a ter uma queda saudável e confortável.
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